Makanan yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan kesuburan

Makanan yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan kesuburan

 

    Tidak hanya kondisi fisik saja yang dijaga dalam rangka meningkatkan kesuburan. Makanan yang dikonsumsi sehari-hari pun turut menentukan kondisi kesuburan seseorang. Misalnya beberapa penelitian menunjukkan kekurangan zat gizi selenium dan zinc dapat menurunkan kesuburan.Vitamin-vitamin yang selama ini dipercaya sebagai penyubur antara lain adalah asam folat dan vitamin E. 

Zat-zat gizi dan vitamin berikut ini dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan,juga sebagai persiapan hamil dan selama kehamilan kelak:

• Kalsium (kebutuhan:1.000 mg/hari). Terkandung dalam susu dan produk-produknya,kedelai,brokoli,sayuran hijau,dan semua lauk yang dimakan berikut tulang/cangkangnya (sarden,udang,dan sebagainya).
• Zat besi.Zat besi banyak ditemukan dalam protein hewani seperti daging kalkun,ayam,dan sapi(hindari bagian yang berlemak).
• Mangan. Terkandung dalam bayam,wortel,brokoli,gandum,kacang-kacangan,pisang.
• Zinc. Kebutuhan harian zat gizi ini adalah 15 mg/hari. Zat ini terkandung dalam daging kalkun,sapi,domba,babi,ayam,kacang-kacangan,gandum,yoghurt,sereal,jagung,telur,dan kerang-kerangan,terutama oysters. Zinc meningkatkan hormone testosteron.
• Omega-3.Terkandung dalam ikan salmon,sarden,dan herring. Omega-3 juga terkandung dalam biji labu,walnut,dan telur yang difortifikasi.
• Asam folat (kebutuhan:400 mcg per hari). Terkandung dalam karbohidrat kompleks seperti gandum,kacang-kacangan,sayuran hijau,dan buah (antara lain alpukat). Konsumsi asam folatsekitar 400-700 mcg sehari pada pria menurunkan risiko abnormalitas sperma (gerak/bentuk sperma yang tidak normal).
• Selenium. Merupakan antioksidandan dapat meningkatkan jumlah sperma.
• Vitamin B12. Berfungsi meningkatkan jumlah sperma.
• Vitamin C. Mencegah penggumpalan sperma.Pada perokok. Vitamin C juga berfungsi sebagai anti radikal bebas yang dikeluarkan oleh zat yang terkandung dalam rokok.(jangan lupa untuk berhenti merokoknya juga,lho!).
• Vitamin E. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan.Antioksidan adalah penetralisir radikal bebas yang menjadi penyebab tersering terjadinya gangguan pada produksi/kualitas sperma.

    Dengan menjaga kondisi fisik dan menjaga pola makan sehari-hari tentunya akan meningkatkan kesuburan yang akan mempermudah pasangan dalam melakukan pembuahan. Peluang terjadinya kehamilan pun akan semakin besar.
Semoga bermanfaat...
Have a nice day...